torsdag 24. desember 2009

Trening i julen

Ja, så har den store dagen kommet da. Roen senker seg over de fleste og det er tiden for sosialt samvær.
I går hadde jeg fri fra jobben og benyttet dagen til en skikkelig vask av badet samt en lang løpetur i skogen. Noe av det beste med juledagene er for meg å kunne løpe i skogen på dagtid mens det er lyst. Nå som det ikke er skiføre i de nærmeste omgivelsene er dette fullt mulig. I går hadde jeg en herlig løpetur i Rælingsskogen. Takket være ivrige hundeeiere var det tråkket fine stier på kryss og tvers. Uten denne tråkkingen hadde det vært tungt, det er såpass mye snø nå. Men samtidig for lite til at det er brukbart å gå på ski! Etter en to timers rolig løpetur og masse frisk luft var det deilig å komme inn i en varm dusj. Greit med litt småsysler i heimen etterpå samt en tur på Strømmen Storsenter for den siste handlingen. Der var det merkelig rolig og ingen panikk.
I dag, på selve julaften, hadde det kommet såpass mye snø at det var tungt å løpe også langs vegen. Ikke alle fortauer var brøytet heller. Men turvegen mellom Stormyra og Løvenstad var brøytet og der var det flott å løpe. Etter en tur på kirkegården for å sette opp lys, gikk turen opp til Løvenstad. Man er jo i skogen selv om det ikke er på sti. Ikke var det mye folk ute heller, så dette gir meg en mye større salig opplevelse enn et kirkebesøk på julaften!
Nå er det tid for å hente inn høytidsfølelsen og la julestemningen synke innover meg.
God jul alle sammen - håper dere får noen fine opplevelser ute i romjulen enten det er på ski eller på løpetur.

tirsdag 22. desember 2009

Trening i travel førjulstid

Jeg har alltid syntes at julen er en fin tid til å få trent, mange fridager og muligheten til å være ute mens det er lyst. Mens førjulstiden derimot kan være litt vel travel og trening står ikke øverst på prioriteringslisten i den tiden. Det er kakebaking, handling, konserter og bursdager. En kan ikke prioritere bort slike ting for å få trent! Det synes i hvert fall ikke jeg. Så om det går et par uker med lite trening, er det ingen fare for formen.
I går fikk jeg imidlertid med meg en styrkeøkt på morgenen. På kvelden var det bursdag hos min søster, og det er jo både sosialt og trivelig.
Kanskje blir det tid til en liten løpeøkt i kveld, selv om handling står øverst på listen. Men i morgen har jeg fri, og da står en lang løpetur i skogen på programmet! Gleder meg til det, helt topp å løpe i skogen. Regner med det er greit å løpe der nå, men ser an om jeg må bruke piggsko.
Ellers skal det bli mye skigåing på hytta i romjulen, det skal bli godt!

søndag 20. desember 2009

Lite trening

Det har ikke blitt så voldsomt med trening de siste dagene. Fredag ble det en styrkeøkt på Sentrum Athletica på morgenen. I går løp vi en rolig tur på ca 7 km. Hadde egentlig tenkt å ta en skitur, men siden det var så fryktelig kaldt ble det julegavehandling isteden. En liten løpetur gikk greit, kler man seg godt og ikke løper intervall er det ikke noe problem å løpe selv om det blir kaldt. I dag blir det nok ingen trening. Ble litt mye vin i går kjenner jeg, og siden vi skal på konsert kl 17 har det blitt pepperkakebaking isteden i dag. Skal gjøres det også! Litt juleforberedelser er jo veldig koselig. Tror det blir styrketrening i morgen tidlig siden det ikke får blitt løpetrening på kvelden. En familiebursdag kommer faktisk foran trening!

fredag 18. desember 2009

Ut og løpe i all slags vær-og temperatur!
I går var det -10 i Lillestrøm + sur vind. Dørstokkmila er vanskelig da, men når man først kommer ut og har kledd seg bra, så er det utrolig hvor fint det er likevel! Bakkedrag i Sagdalen gjorde susen, de tøffeste av oss holdt ut og trosset kulda! Det gjelder å skifte til tørr genser med èn gang og heller ta uttøyingen hjemme. Er jo godt å komme i dusjen etterpå, - alle som løper (og trener generelt)kjenner vel den herlige følelsen etterpå! Middag med et glass vin til er ikke å forakte, og du verden så vel man føler seg. Det blir ikke helt det samme å løpe inne på mølle, gitt, det kan ingen komme å fortelle meg i hvert fall!
Min mening er at det er greit å løpe ute selv om det er kaldt. Blir det nærmere -15 er det imidlertid best å ta en rolig langtur og ikke intervall trening. Kanskje ikke oppsøke det mest vindfulle stedet heller. Kryper gradestokken derimot opp mot -20 bør man kanskje vurdere å la det være!
Så får vi se hvor kaldt det blir i helgen og om det blir en skitur på meg!

torsdag 17. desember 2009

Trening på mølle!
I går ble det en treningsøkt på mølle, 50 min i ganske bra fart. Uvant for meg som bare pleier å løpe ute, men fant ut at det ikke var så verst likevel. En får hatt et jevnt tempo og det er lettere å tvinge seg selv til å ikke senke farten. Kanskje et greit alternativ om vinteren når det er glatt eller veldig kaldt. Tror imidlertid det hadde vært vanskeligere å motivere seg hvis mølla hadde stått i en kjellerstue, da er det lettere på et treningssenter. Synes også det blir litt vel statisk, men kjente likevel ikke noe til akillesen. Den har holdt seg i ro veldig lenge, så jeg tror jeg gjør noe riktig i treningsopplegget mitt!
I kveld blir det imidlertid bakke-intervall. Kan kanskje bli en litt kaldere fornøyelse i Lillestrøm hvis det blir opp i mot -10! Da er det bare å kle seg godt nok - og så herlig det blir å komme inn etterpå! Da smaker det utrolig godt med god mat etter dusjen, og ev. en øl eller til og med et glass vin - siden det er torsdag mener jeg!

mandag 14. desember 2009

Denne helgen har jeg hatt det praktfullt på fjellet! Finnes ikke bedre sted å være enn på hytta, og denne helgen var det aldeles perfekt! Nydelig soloppgang med et fantastisk lys begge dager, passe temperatur, ingen vind og oppkjørte løyper! Ble fine skiturer både lørdag og søndag, avsluttet med badstue og snøbad lørdag. Ikke de hardeste treningsøktene akkurat, men fine mengdetreningsøkter.
I kveld får jeg kjenne om beina er tunge - da står 800 m for tur på treninga. Men før det juleklippen!

fredag 11. desember 2009

Denne uken har det blitt 3 løpeturer, 1 klatreøkt og 1 styrketreningsøkt. Den lange løpeturen blir det ikke noe av denne uken, satser isteden på lange skiturer i helgen! Det pleier å være slitsomt nok sammen med han jeg bor sammen med som er mye bedre til å gå på ski enn meg! Da er det viktig for meg å ha med både mat og drikke for å komme meg hjem igjen. Problemet er at jeg ikke er god nok til å få opp tempoet, men øving gjør mester der også!
Når jeg må løpe på kveldstid blir det mye klamping rundt på asfalten nå i den mørke årstiden. Det er så utrolig deilig å kunne løpe i skogen, men det begrenser seg stort sett til helgene.
I høst bestemte jeg meg for å begynne med styrketrening og det har jeg klart å gjennomføre. Riktignok ikke mer enn èn gang pr uke, men alle monner drar! Det er det jeg synes er kjedeligst å prioritere tid til. Men faktisk er det ganske all right for tiden. Trener om morgenen før jobb i SiO sine lokaler. Der er det en grei pris som kan forsvare at jeg ikke trener der flere ganger i uka. Jeg er jo egentlig mest glad i å trene ute, og når vi kommer ut på våren er det grusomt å prioritere inne trening! Vet imidlertid at slik trening forebygger skader for løpere. Dessuten er det viktig og få trent overkroppen også, ikke bare bein og kondis.

torsdag 10. desember 2009

Etter at jeg ble bra av akillesbetennelsen våren 2007 har jeg holdt meg skadefri. Jeg er imidlertid svært bevisst på signalene fra den delen av kroppen og tar mine forhåndsregler. Slik som å ha flere par sko jeg bytter på og gjør leggøvelser daglig (hev og senk). I tillegg har jeg blitt god til å massere meg selv. Det er bare å bite tennene sammen og ta i alt jeg orker og massere leggen. I sommer løp jeg gjennom birkebeinerløypa en fin sommerdag og jeg kjente da en gryende tendens fra leggen og ned både undervegs og etterpå. Etter iherdig massasje noen dager var faktisk beinet bra igjen. Fikk løpt birkebeinerløpet noen uker senere og det gikk supert!

Og jeg holdt vel på i nesten et år med avkjøling etter trening. Brukte isbiter rett på akillesen. Så har man fått en svakhet må man hele tiden lytte etter signaler fra den kanten og gjøre det man kan for å forebygge.

Mye løping på asfalt er heller ikke bra og krever massasje. Nå om høsten er det ikke så lett å få løpt andre steder på kveldstid!

Til helgen blir det imidlertid skigåing på hytta. Herlig!

onsdag 9. desember 2009

Det beste med løping er at du kan gjøre det når som helst og hvor som helst, og dette gir en utrolig herlig frihetsfølelse. Hvis man som jeg er mest glad i å løpe i skogen, gir det i tillegg både frisk luft og flotte naturopplevelser.
Løping har i alle år gitt meg et pusterom i hverdagen hvor jeg får anledning til å være for meg selv og det blir en form for meditasjon.

Nå som ungene er store har løping blitt en mer sosial affære for min del. I og med at jeg trener med Romerike Runners team blir det mange sosiale løpeøkter. På denne måten er det mye lettere å presse seg. Jeg er i hvert fall mye snillere mot meg selv når jeg løper alene! Bakkedrag får ikke samme betydning uten noen å henge på eller forsøke å passere!
Så mandag og torsdag kl 18 er hellig, da møtes vi ved Skedsmohallen og trener hele året rundt. Så lenge vi kan trener vi i og rundt hallen, over Oksefjellet og ut på jordet. Når mørket, snø og is hindrer oss i det, må vi ut i Lillestrøm og omegns gater. Det er utrolig hvor mye skravling og sosialt samvær letter en hard treningsøkt.
I helgene blir det ofte langturer hvor flere deltar. Et yndet treningsterreng er "gul-løypa" fra Tæruddalen. Den tar ca 2 timer i vått og lett-kupert terreng. Helt supert!
Jeg har også funnet meg et løpeterreng i nærheten av der jeg bor, oppe i Rælingsåsen. Der er det SVÆRT kupert, bratte opp- og nedoverbakker. Fin trening det også!

tirsdag 8. desember 2009

Nå har også jeg opprettet egen blogg! Ble så inspirert av en tidligere kollega, Adelheid, sin blogg og nå er også jeg i gang! Tenkte å skrive litt om mine up and downs når det gjelder løping spesielt og trening generelt.
Jeg har løpt omtrent hele livet. Husker jeg begynte i 13 års alderen med småturer med faren min i skogen den gangen jeg bodde på Raufoss. Etter hvert som jeg ble i bedre form begynte jeg å løpe alene. Konkurrere var uaktuelt, men etter hvert som jeg ble eldre var jeg med på Jentejoggen og en gang i Grete Waitz løpet. To ganger løp jeg halvmaraton i Oslo maraton. Ellers var løpeturene en halv times tid. Om vinteren ble det noe styrketrening, men mest aerobic og skigåing.
Treningen ble en livsstil for meg og noe jeg likte å gjøre. En løpetur i skogen og gjerne med en hund, ble avkopling fra hverdagen. Jeg var aldri skadet eller lei, de avbruddene jeg har hatt har skyldtes tre svangerskap. Og da var det kjempe herlig å komme i gang igjen etterpå!
Etter hvert fikk jeg en treningsvenninne som jeg løp sammen med i 3 år. Da skjønte jeg at det faktisk gikk an å presse seg litt mer! Vi kjøpte oss hodelykter og løp i skogen etter at det ble mørkt. Dette ga fine opplevelser og stor treningsglede.
Vinteren 2003 meldte jeg meg på min første vinterkarusell. Med nr på brystet fant jeg ut at jeg hadde fått konkurranseinsinkt! Det var kjempe gøy og en spore til mer løpetrening! Etter hvert meldte jeg meg inn i Romerike Runners team og der ble det mer systematisk trening, intervaller og bakkeløp. Så ble det også sommerkarusell på meg og min beste periode var vinteren 2005 og sommeren 2006. Da var jeg med i Oslo maraton(halvmaraton), birkebeinerløpet, UKI karusell, RBIR karusell, Sentrumsløpet, Råskinnet og Birkebeinerløpet. Etter Birkebeinerløpet i 2006 fikk jeg imidlertid en kraftig akillesbetennelse som tok 7 md å hele. Jeg savnet løpingen utrolig mye i denne perioden! Da ble det mye spinning, rulleski og ski den vinteren. Fordelen var at jeg ble bedre til å gå på ski og for første gang slo jeg min venninne Grete på Inga Låmi! Etter at hun hadde slått meg i 8 år.... Men etter det ville ikke hun konkurrere mer, og nå er ingen av oss med der lenger.
Etter å ha holdt på hos fysioterapeut og naprapat ble jeg endelig i stand til å løpe igjen på våren 2007. Begynte forsiktig på tredemølle og var svært lykkelig da jeg deltok i mitt første løp den våren! For en frihetsfølelse det er å kunne løpe!